• Mantenha sempre uma postura ereta enquanto usar a voz, porém relaxada,
  para não tensionar a musculatura laríngea.
  Faça exercícios de relaxamento para a região do pescoço, ombros e
  mandíbula antes de dar aulas ou apresentações
• Quando tiver que falar muito coma pouco e dê preferência a alimentos
  leves.
• Antes de aulas ou apresentações evite bebidas como café, chá,
  refrigerantes.
  Evite também laticínios e chocolate, pois aumentam a secreção no trato
  vocal.
• Coma maçã, que tem efeito adstringente e limpa as secreções da boca e da
  garganta.
• Evite competir com o barulho do ambiente. Nunca grite.
• Hidrate –se tomando muita água ou sucos cítricos, mas em temperatura
  ambiente, jamais gelados.
• Professores devem evitar falar enquanto escrevem na lousa para não
  aspirar o pó de giz, nem se virar de costas para os alunos, aumentando a
  intensidade da voz.
• Após um período longo de uso da voz, fique em silêncio para descansar a
  voz. As pregas vocais são músculos e, como tais, também sofrem fadiga.
• Evite pigarrear ou tossir. O pigarreio e a tosse podem causar lesões nas
  pregas vocais.
• Evite pastilhas, balas e sprays, pois eles mascaram a sensação de dor e
  cansaço. O alívio é momentâneo, mas o efeito posterior é pior.
• Evite cigarro e bebidas alcoólicas destiladas que causam irritações graves
  na mucosa da laringe, além de outros riscos de lesões.
• Faça exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal orientados por
  fonoaudiólogo
• Caso você tenha por mais de 15 dias, dores no pescoço, cansaço ao falar,
  dificuldade ao engolir, pigarro constante, rouquidão, dor ou ardência na
  garganta procure um otorrinolaringologista e/ou um fonoaudiólogo.

Nunca se auto medique.

Fonoaudióloga Responsável:
Mariângela Zulian CRFa 2179